現代人工作越來越忙碌，每天回到家就只想好好休息一下，不過筆者認為就算再忙，還是要找出半小時到一小時小運動一下，這樣不僅能保持身體健康，也讓身材不會隨著工作或年紀而走樣。
如果真的沒什麼時間，其實現在手機都有很多不錯的運動 App，像是 4 分鐘 TABATA、7 分鐘體能訓練等等，只需跟著 App 一步一步運動，在家就可以輕鬆鍛鍊身體。而最近大陸的 1111 光棍節即將到來，曾經排行在 iOS 健康排行榜第一名的「7 Minute Workout Pro (7 分鐘鍛鍊法)」，也祭出三天限免活動 (原價 1.99 美金)，而且還不只有這個 App，就連原本內購的額外應用，也同樣全部限免，所以對於沒時間鍛鍊身體的你，絕對不能錯個這個限免活動！
7 Minute Workout Pro 支援繁中介面，內建 12 個高強度的鍛鍊方式，並平均的分配在 7 分鐘內，每 1 個鍛鍊均為 30 秒，休息時間則是 10 秒。訓練過程中也會有語音提示，像是訓練開始、做哪個動作、以及休息等，因此只要你熟悉每一個鍛鍊方式的動作，就算不看螢幕也行。
▲ 按下開始，時間就會開始倒數，不過比較可惜是動作名稱只有英文，所以如果看不懂怎麼做的話，可以上網查一下，這 12 個都是很常見的鍛鍊方式，就連影片都很好找。
▲ 隨時都可以暫停取消。
▲ 每一個鍛鍊間隔休息十秒鐘。
▲ 共十二個鍛鍊動作。
▲ 開始前也可以先點選首頁的 7 Minute Workout 字樣，來看每個動作的預覽解釋。只不過同樣只有英文說明，英文不是很厲害的人建議上網找影片會更清楚。
▲ 訓練完成後 App 也會跳出鼓勵訊息，要繼續堅持哦！
▲ 也內建追蹤日曆功能，當天只要有鍛鍊，下方就會出現一個點，不過如果你中途放棄，顏色只會顯示灰色，7 分鐘 12 個鍛鍊沒有中斷而完成，才會顯示綠色。
▲ 點選日期後可查看更詳細的紀錄，包含你運動幾次、完成所有鍛鍊幾次、甚至在第幾個動作放棄過！
▲ 也具備記錄功能，只不過開始使用前要先同意此 App 可紀錄你的步數，才會有資料顯示，設定完身高體重後，BMI 與體脂率的資料也才會出現。
▲ 而設定選項中有更多細節可以客製化，像是 12 種鍛鍊方式隨機進行，不是每次順序都一樣；選擇自己喜歡的背景音樂 (秒鐘聲音) 等等。
▲ 最下方有一個更多精美應用功能，這就是文章一開始提的原本需付費的額外應用，連胸肌、背部肌肉等都有專屬 App，目前所有訓練都是完全免費，所以不要猶豫！通通都先給它下載一遍。
▲ 不喜歡藍色介面的話，也可以改成自己喜歡的顏色。
筆者實際跟著 App 運動一次後，做到第三個鍛鍊就開始流汗了，不得不說短時間高強度真的很有效，所以不要再說沒時間運動了！每天挪出七分鐘應該很容易吧！
「7 Minute Workout Pro (7 分鐘鍛鍊法)」
App 下載連結：https://4fun.tw/IyaG